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Calculadora de proteína
Coloque seu peso e seu objetivo e veja quanta proteína comer por dia, quanto por refeição e o que isso vira no prato. Leva 10 segundos.
0 g de proteína por dia
Faixa:
Em 4 refeições, são cerca de 0 g por refeição. Isso equivale a:
Para não ficar pesando comida: no app Quantas Proteínas você fotografa o prato e vê quanto de proteína comeu e quanto falta para essa meta.
Baixar o app grátisComo a calculadora faz a conta
| Objetivo | Faixa usada | Referência |
|---|---|---|
| Emagrecer, com ou sem caneta | 1,2 a 1,6 g/kg/dia | Advisory conjunto ACLM, ASN, OMA e TOS (2025) |
| Emagrecer com IMC de 30 ou mais | 80 a 120 g/dia | Advisory conjunto (2025) |
| Ganhar massa ou treinar força | 1,4 a 2,0 g/kg/dia | International Society of Sports Nutrition |
| Manter o peso | 0,8 a 1,0 g/kg/dia | Recomendação geral para adultos |
A meta mostrada é o meio da faixa, arredondado. Os equivalentes no prato usam valores da tabela TACO: frango grelhado com 32 g de proteína em 100 g, ovo cozido com cerca de 6,5 g e queijo cottage com 11 g em 100 g. Veja mais em quantas gramas de proteína por dia tomando Mounjaro ou Ozempic e na tabela de proteína dos alimentos.
Perguntas frequentes
Quanta proteína devo comer por dia?
Para adultos, a referência é de 0,8 g por quilo por dia. Durante o emagrecimento, com ou sem caneta, sociedades médicas citam 1,2 a 1,6 g por quilo, ou 80 a 120 g por dia. Para quem treina força, 1,4 a 2,0 g por quilo.
Como calcular a proteína usando Mounjaro ou Ozempic?
Multiplique seu peso por 1,2 e por 1,6 para ter a faixa diária. Com IMC de 30 ou mais, a conta pelo peso atual tende a dar um número alto demais, e a meta fixa de 80 a 120 g por dia é um ponto de partida mais prático.
Quanta proteína por refeição?
Divida a meta do dia pelo número de refeições. Com 4 refeições, uma meta de 100 g dá 25 g por refeição, o que equivale a cerca de 80 g de frango grelhado.
Proteína demais faz mal?
Consumir por tempo prolongado 2 g por quilo por dia ou mais não é recomendado, e quem tem doença nos rins precisa de uma meta definida pelo médico.
Fontes
- Mozaffarian D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, 2025;33(8):1475-1503.
- Jäger R. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- NEPA/Unicamp. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição.
Esta calculadora é informativa e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Pessoas com doença nos rins, gestantes e quem tem outras condições de saúde precisam de uma meta definida por um profissional.