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Quanta proteína por dia para quem usa Mounjaro ou Ozempic

GuiaLeitura de 6 min30 de outubro de 2026

As canetas para emagrecer, como Mounjaro (tirzepatida), Ozempic e Wegovy (semaglutida), cortam o apetite e fazem o peso cair rápido. O ponto de atenção é que nem todo quilo perdido é gordura. Comer proteína suficiente, junto com treino de força, ajuda a proteger a massa magra.

Por que a proteína importa durante o tratamento

Quando o peso cai, uma parte do que sai é massa magra: músculo, mas também água e outros tecidos que não são gordura. Os grandes estudos das canetas mediram isso com exame de composição corporal (DXA):

• Tirzepatida (estudo SURMOUNT-1): a gordura corporal caiu 33,9% e a massa magra caiu 10,9%. Para cada 3 partes de gordura perdidas, saiu cerca de 1 parte de massa magra.
• Semaglutida 2,4 mg (estudo STEP 1): a gordura caiu 19,3% e a massa magra caiu 9,7%.

Perder um pouco de massa magra é esperado em qualquer emagrecimento. O problema é quando a perda de músculo é grande, porque isso reduz força e disposição e torna mais difícil manter o peso depois. Com o apetite baixo, é comum a pessoa comer pouco de tudo, inclusive proteína.

Quanto de proteína por dia

A recomendação geral para adultos é de 0,8 g por quilo de peso por dia. Para quem está emagrecendo com medicamento, o documento conjunto publicado em 2025 na revista Obesity cita metas mais altas:

Cuidado com o peso usado na conta. O mesmo documento alerta que calcular pelo peso atual de uma pessoa com obesidade pode superestimar bastante a necessidade. Por isso a meta fixa de 80 a 120 g por dia costuma ser um ponto de partida mais prático, que o profissional ajusta ao seu caso.

Como dividir no dia

Com pouca fome, é difícil comer muita proteína de uma vez. Dividir ajuda:

• 4 refeições de 20 a 30 g já somam 80 a 120 g no dia.
• Comece pela proteína. O documento sugere comer primeiro os alimentos ricos em proteína, antes que a saciedade chegue.
• Prefira opções fáceis nos dias de pouco apetite: ovos, iogurte, queijo, atum, frango desfiado.
• Suplementos proteicos podem completar o dia quando a comida não basta, de preferência com orientação.

Exemplo de um dia com cerca de 94 g de proteína

Valores da tabela TACO. É só um exemplo para dar noção de quantidade, não um cardápio prescrito. Veja mais alimentos na tabela de proteína dos alimentos.

Proteína sozinha não basta

O documento é claro: aumentar a proteína, sozinho, provavelmente não é suficiente para preservar a musculatura. O que protege o músculo é a combinação de proteína com treino de força regular, como musculação, elásticos ou exercícios com o peso do corpo, adaptado ao seu condicionamento.

Quem precisa de cuidado extra

Pessoas com doença nos rins, diabetes com complicações ou outras condições de saúde podem precisar de metas diferentes de proteína. Nesses casos, a orientação médica é indispensável antes de aumentar a quantidade.

Para ir mais fundo

O white paper O músculo que você não vê perder aprofunda o tema, com os sinais de que a proteína está faltando e o cálculo da meta por refeição. E o app Quantas Proteínas mostra, a cada foto do prato, quanto de proteína você comeu e quanto falta para a meta do dia.

Fontes

• Mozaffarian D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, 2025;33(8):1475-1503.
• Jastreboff A. M. et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022. Subestudo de composição corporal por DXA.
• Wilding J. P. H. et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 2021. Subestudo de composição corporal por DXA.
• NEPA/Unicamp. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Não altere a dose do medicamento nem a sua alimentação sem falar com quem acompanha o seu tratamento.