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O que comer quando o Mounjaro tira a fome
Quem começa o Mounjaro, o Ozempic ou o Wegovy costuma notar duas coisas: a fome quase desaparece, e às vezes vem enjoo. O risco é passar o dia beliscando pouco e sem proteína. Dá para comer pouco e comer bem.
Resposta curta: faça refeições pequenas a cada 3 ou 4 horas, comece cada uma pela proteína, evite pratos grandes e muito gordurosos (principalmente nos primeiros dias e depois de aumentar a dose), beba água ao longo do dia e reduza o álcool. Se o enjoo não deixar você comer ou beber, fale com o seu médico.
Por que a fome some
Esses medicamentos imitam um hormônio do próprio corpo que aumenta a saciedade e deixa o estômago esvaziar mais devagar. É isso que ajuda a emagrecer. O efeito colateral é que um prato que antes parecia normal agora pesa, e refeições grandes aumentam a chance de enjoo e vômito.
8 dicas práticas
- Prato pequeno, mais vezes. Um café da manhã leve e pequenas refeições a cada 3 ou 4 horas funcionam melhor do que três refeições grandes.
- Proteína primeiro. Antes de a saciedade chegar, coma a parte de proteína do prato: o frango, o ovo, o peixe, o queijo.
- Pegue leve na gordura no começo. Pratos muito gordurosos ou fritos demoram mais para sair do estômago. Nos primeiros dias, e depois de cada aumento de dose, prefira preparos simples.
- Fibra aos poucos. No início, muita fibra de uma vez pode piorar o desconforto. Depois, aumente aos poucos, o que também ajuda no intestino preso, outro efeito comum.
- Opções leves que entram fácil: iogurte, queijo cottage ou ricota, ovos mexidos, sopas e caldos com frango desfiado, vitaminas e frutas com bastante água.
- Água o dia todo. Com menos comida, entra menos líquido. Desidratação é um risco real, principalmente se houver vômito ou diarreia.
- Pouco álcool. Álcool pode piorar o enjoo e o refluxo.
- Chá de gengibre ou de hortelã ajudam algumas pessoas com o enjoo.
Exemplo de um dia de pouco apetite
| Horário | O que comer | Proteína |
|---|---|---|
| Café da manhã | 1 pote de iogurte natural e 1 ovo | 14 g |
| Meio da manhã | 1 fatia de queijo minas com uma fruta | 5 g |
| Almoço pequeno | Frango grelhado (80 g), 2 colheres de arroz e legumes | 27 g |
| Tarde | 2 fatias de ricota com torrada | 6 g |
| Jantar | Sopa de legumes com 60 g de frango desfiado | 19 g |
| Total | 71 g |
Valores da tabela TACO. Com porções pequenas, o dia fecha em cerca de 71 g de proteína. Se a sua meta for maior, converse com o seu nutricionista sobre como completar, por exemplo com mais uma refeição pequena ou um suplemento proteico. Veja quanta proteína por dia é recomendada para quem usa caneta.
Quando procurar o médico
- Enjoo ou vômito que impedem você de comer ou de beber líquidos.
- Sinais de desidratação: boca muito seca, pouca urina, tontura.
- Dor forte e persistente na barriga.
O médico pode ajustar a dose ou o ritmo de aumento, e indicar remédios para o enjoo ou para o intestino quando necessário.
O app Quantas Proteínas mostra, a cada foto do prato, quanto de proteína você comeu e quanto falta para a meta do dia.
Ver como o app ajudaFontes
- Mozaffarian D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, 2025;33(8):1475-1503.
- NEPA/Unicamp. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Não altere a dose do medicamento nem a sua alimentação sem falar com quem acompanha o seu tratamento.