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Como não perder músculo usando caneta emagrecedora
A balança cai rápido com as canetas, mas ela não diz o que saiu. Uma parte do peso perdido é massa magra, e o músculo é justamente o que dá força, disposição e ajuda a manter o resultado depois.
Resposta curta: três coisas juntas protegem o músculo: proteína suficiente todos os dias, treino de força pelo menos 2 vezes por semana e acompanhamento da composição corporal e da força, não só do peso. Proteína sozinha não basta.
Quanto músculo se perde
Nos grandes estudos, que mediram a composição corporal com exame de DXA:
- Tirzepatida (Mounjaro), estudo SURMOUNT-1: gordura caiu 33,9% e massa magra caiu 10,9%. Cerca de 1 parte de massa magra para cada 3 de gordura.
- Semaglutida (Ozempic, Wegovy), estudo STEP 1: gordura caiu 19,3% e massa magra caiu 9,7%.
Massa magra não é só músculo: inclui água e outros tecidos. Ainda assim, quanto mais músculo você preservar, melhor.
Pilar 1: proteína todos os dias
As sociedades médicas americanas que publicaram orientações em 2025 citam metas de 1,2 a 1,6 g de proteína por quilo por dia durante o emagrecimento, ou de 80 a 120 g por dia. Divida em refeições de 20 a 30 g e coma a proteína primeiro, antes da saciedade. Veja os detalhes em Quanta proteína por dia para quem usa Mounjaro ou Ozempic e as quantidades por alimento na tabela de proteína.
Pilar 2: treino de força
É o estímulo que diz ao corpo para manter o músculo. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.
- Pode ser em casa: agachamento na cadeira, flexão apoiada na parede, elásticos, subir degraus.
- Ou na academia: musculação com orientação de um profissional de educação física.
- Comece leve e aumente aos poucos. O que importa é a regularidade e ir ficando mais forte.
Caminhar e outros exercícios aeróbicos fazem bem para o coração e somam no gasto, mas não substituem o treino de força para o músculo.
Pilar 3: acompanhe mais do que o peso
- Composição corporal: bioimpedância ou DXA, com o seu médico ou nutricionista, mostram quanto do peso perdido foi gordura.
- Força no dia a dia: se levantar da cadeira, subir escadas ou carregar sacolas está ficando mais difícil, é sinal de alerta.
- Sinais no corpo: cansaço que não passa, cabelo mais frágil e menos firmeza. Veja os cinco sinais.
E depois que parar a caneta?
As mesmas orientações de 2025 lembram que recuperar peso é comum depois de interromper o tratamento: até dois terços do peso perdido podem voltar em um ano. Chegar a esse momento com mais músculo e com o hábito de comer proteína e treinar ajuda a enfrentar essa fase. Qualquer mudança no tratamento deve ser decidida com o médico.
O app Quantas Proteínas mostra, a cada foto do prato, quanto de proteína você comeu e quanto falta para a meta do dia.
Ver como o app ajudaFontes
- Mozaffarian D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, 2025;33(8):1475-1503.
- Jastreboff A. M. et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022. Subestudo de composição corporal por DXA.
- Wilding J. P. H. et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 2021. Subestudo de composição corporal por DXA.
- Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário, 2020.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Não altere a dose do medicamento nem a sua alimentação sem falar com quem acompanha o seu tratamento.