Quantas proteínas tem a aveia?
Uma porção de 2 colheres de sopa (30 g) tem cerca de 4,2 g de proteína. A cada 100 g de aveia em flocos são 13,9 g, segundo a tabela TACO.
| Aveia em flocos | 2 colheres de sopa (30 g) | 100 g |
|---|---|---|
| Proteína | 4,2 g | 13,9 g |
| Carboidrato | 20 g | 66,6 g |
| Gordura | 2,5 g | 8,5 g |
| Calorias | 118 kcal | 394 kcal |
Vale como fonte de proteína?
A aveia tem mais proteína que a maioria dos cereais e combina com iogurte, frutas e vitaminas, mas a quantidade por porção é modesta.
Para chegar a 30 g de proteína numa refeição, seriam cerca de 7,2 porções como esta. Na prática, vale combinar com outra fonte de proteína no prato.
Comparado com outros alimentos
| Alimento | Porção | Proteína na porção | Por 100 g |
|---|---|---|---|
| Arroz branco cozido | 4 colheres de sopa (120 g) | 3 g | 2,5 g |
| Pão francês | 1 unidade (50 g) | 4 g | 8,0 g |
| Patinho grelhado | 1 bife médio (100 g) | 36 g | 35,9 g |
| Contra-filé grelhado sem gordura | 1 bife médio (120 g) | 43 g | 35,9 g |
| Lombo de porco assado | 1 fatia média (100 g) | 36 g | 35,7 g |
| Queijo parmesão | 2 colheres de sopa ralado (15 g) | 5,3 g | 35,6 g |
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- NEPA/Unicamp. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição revisada e ampliada, 2011. Item: Aveia, flocos, crua.
- As porções caseiras são referências aproximadas. O peso real muda o resultado.
Valores médios de referência. Marcas, receitas e o modo de preparo mudam a composição. Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um nutricionista.